[...] To kompletnie nieracjonalne stanowisko jest osadzone w wierzeniu, że alkohol tuczy i utrudnia wzrost masty mięśniowej. A więc spójrzmy również na to. Alkohol, hormony i trening. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że spożycie alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe [...]
[...] (po prostu zmieniam ustawienie stóp). Ogólnie rzecz biorąc i ja i kolega poczuliśmy różnicę na ławce po 1 (!) sesji Wall Slide'ów. To ćwiczenie ma MEGA POTENCJAŁ. Środa, trening 41, 400 gram produktów skrobiowych, czyli bez zmian, trochę więcej warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO i trening wyszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej diety ? więc ta dieta by mogła być ? i codziennie czytam i coraz więcej wiem co i jak :) plus trening FBW ? jak zacząć ćwiczyć brzych , co ze skakanką bieganiem ?
III środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae4dc51a94214a588cb36dfbf40e1954.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 13/17 kg x 13/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 [...]
DZIEŃ 17 - 1.02.2012 Dzień treningu siłowego Z prywaty: dopada mnie przeziębienie, dodatkowo mam wrażenie, że mnie zalewa w okolicy brzucha i ud. TRENING 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx10/40kgx5/42,5kgx2 + [...]
[...] jeszcze trochę zostało roboty w dodatku mam jeszcze troche tych boczków. Mam nadzieję, że uporam się z nimi za ten czas. ;-) Miałem tydzień przerwy, poniedziałek normalnie trening, jutro trening i w piatek trening bo dzisiaj nie mogłem lecieć na siłkę. Dieta do tej pory była normalnie trzymana tak jak do tej pory. Jednak w tym tyg wolnym od [...]
dzisiejsza miska i trening Dziś mogłam zaszaleć na siłowni bo trafiłam na zupełne pustki i pierwszą serię robiłam na spokojnie bez czatowania na wolny sprzęt. Przy drugiej już zaczęły się schody bo pakerzy zabukowali ławki i wyciąg ale dałam radę się dopchać :-) Miałam dziś wyjątkowego powera więc ujeżdżałam orbiego całe 40 min. 8-)Sukces bo [...]
Poza tym spójrzcie na drobne, ale znaczące szczegóły: "W efekcie dostajesz do ręki piekielnie efektywny trening, który pozwoli Ci spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak" - tak jest, po co komu nogi, plecy, liczy się krata i zestaw dyskotekowy! Kolejny przykład: "Jeśli nie dajesz rady, rób to ćwiczenie [...]
Witam 01/02/2012 Trening: rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79fbb7592024213877b27e5c22c36f6.jpg Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklam/-)jakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek [...]
01.02.2012 5 B1 6*8 A3 6*8 A2 6*9 C1 6*9 E 2 G 6*14 H 6*5 K2 3*12 Dwa pierwsze ćwiczenia w zakresie z poprzedniego treningu. Wtedy się nie udało, dzisiaj tak. B1 bez problemowo, w A3 przeszkadzają zmęczone ręce. Ogólnie trening udany, nawet nie było tak ciężko. Całość ok. 1h05m :-)
Trening zrobiony. - wyciskanie na skosie: bez progresu, bo jak widać ledwo co 6 powtórzenia robię, 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie / opuszczanie dałam z siebie wszystko #-P - wyciskanie na barki: 2 serie rozgrzewkowe, lubię to ćwiczenie :-D - wiosłowanie sztangą: 2 serie rozgrzewkowe, było mnie słychać %-) Trochę zawiodłam się przy wyciskaniu, [...]
Siema wczoraj doj.ebałem trening pleców, wszystko nagrane i nawet zdjecia bez koszulki jakieś zrobiłem to zobaczycie jaki jestem mega mada faka ... ... spasiony :-D nie no, mysle że nie jest tak źle :-D *** Dzisiaj w tym tygodniu ostatni egzamin z Biologii i Parazytologii, spałem 2 h, wiec dzisiaj dzień bez treningu ale już jest lista z osobami, [...]
tak sobie po cichutku bez rozglosu wroce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe65b36fcbde4b3e91feb43c1df9ae70.JPG trening wklejony z poprzednim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7770e8ebf3314de79781424616c5e13d.JPG Zmieniony przez - leah w dniu 2012-02-01 17:08:12
[...] ? Ciekawe jak w tym kraju ma być lepiej skoro 90% ludzi jedzie po drugich bez podstaw zapominając o swoich początkach. Zacznij od odwiedzenia odpowiednich działów, tz. trening dla początkujących oraz odżywiania i poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" oraz "trening FBW", "trening interwałowy HIIT". Gdybym ja bym Tobą, ćwiczyłbym 6 dni [...]
[...] http://img705.imageshack.us/img705/5526/dieta20120123.png http://img593.imageshack.us/img593/5047/dieta20120124.png http://img708.imageshack.us/img708/8681/dieta20120125.png trening bez zmian, z tym, że ostatnio dość mocno się rozchorowałam, stąd od kilku dni brak treningu i trochę zawalona dieta. Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-02-01 [...]
Już się bałem że masz barki +nogi, ale tylko źle przeczytałem%-) Ciężki masz ten trening nóg, może na czwórki wywal jedno ćwiczenie, wiem że nogi trzeba ostro tyrać ale bez przesady.
[...] barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo. Dieta Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz żurku. ;-)%-) Dodatkowe uwagi Przybrałem na masie. Ważyłem się dziś rano na czczo z opróżnionym pęcherzem [...]
[...] oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY protein i dobra dieta low carb. trening 3x w tygodniu, jestem dość szczupły jednak nie chcę teraz robić wielkiej masy, stąd wybrałem raczej rzeźbiący specyfik. na PCT tamoksifen ( Nolvę ) w cyklu 1-14 50 [...]
hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
